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#90diasBzuchBeFit – RESULTADOS

22 de December de 2016
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E ACAAAABOUU!! Chegou ao fim o desafio #90diasBzuchBeFit! Se passou muito rápido esses dias, o verão chegou chegando e estou PRONTISSÍMA para aproveitar os dias de praia super feliz e confiante de biquíni! Antes de tudo queria falar que não existe comparação, cada tipo de corpo é único, nunca me senti gooorda ou coisa do tipo, ganhei uns kgs a mais nos últimos anos e quis retomar o meu “normal” e me desafiar a chegar no MEU MELHOR, o que EU considero melhor!

Não foi nada fácil, mas valeu todo o esforço! Todo mundo sabe que tenho uma vida social MEGA ativa, eventos, saídas, viagens, jantares e baladas quase todo final de semana! Afinal, sou blogueira e não dá para negar os eventos maravilhosos, e sou solteira, então não posso negar uma baladinha também! hehe. Foram MUITAS abdicações, muitos nãos… Momentos de tensão pré-consulta com a nutri, mas também teve MUITA motivação, muito treino, muito suor e muita marmita para tudo que é lado (até em casamento), na casa das amigas, em restaurante… No carro, nem se fala, virou quase uma cozinha ambulante!

O apoio de todas e todos foi MUITO importante em todo o processo, da família, das amigas, das minhas seguidoras LINDAS e da minha nutricionista Danielle Milhão, que o diga! Admito que teve momentos que até pensei em desistir, que estava muito difícil, teve consultas que ela também quis me matar, de lavagem cerebral mesmo! Pois não adianta, todas as semanas que segui direitinho corretinho o plano alimentar, eu obtive resultados! Cada jacadinha, golinho de vinho ou balinha a mais, aparece na avaliação física! E ela acreditou em mim até o fim! E ganhei estrelinhas!!!! UHU!

E além de uma profissional excelente, de resultados MESMO, a Danielle é por si só uma mega motivação, acredito que todo profissional de qualquer área deva ser assim: EXEMPLO! Ela é super mega power focada, e tem um shape incrível, que consegue ficar cada vez melhor! Sigam ela no insta: @daniellemilhao para conferir as fotos e dicas!

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Não posso dizer que foram 90 dias completos e inteiros de foco, pois em alguns – vários, momentos eu desfoquei, perdi o controle, bebi, comi até quase explodir (vulgo, meu aniversário) e isso atrapalhou SIM meus resultados, que poderiam ter sido melhores! Mas não me arrependo de nada, cada erro com seu aprendizado… Foi incrível vivenciar esses 90 dias, receber o apoio, carinho e milhares de mensagens de várias MUSAS dizendo que estavam se inspirando e se sentindo motivadas por mim! Fiquei muito honrada e lisonjeada…

E não pretendo parar por aqui, os 90 dias acabaram, mas o #BzuchBeFit continua para a vida toda! Agora sem a pressão de uma data especifica, mas vou continuar na dieta (agora com uma refeição livre lááá de vez enquando…) e principalmente, com muito mais consciência sobre os alimentos e a importância de manter uma organização na minha alimentação, seguir um padrão alimentar e que não adianta focar durante a semana e me JOGAR no final de semana, que a constância e persistência é que fazem a diferença!

Sobre os exercícios não preciso nem falar, já fazem parte da minha vida, da minha rotina e me fazem 200% mais feliz! Não vivo sem a endorfina e a sensação maravilhosa de um bom treino! <3

Confiram agora os NÚMEROS!!!!

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Almoço FIT – Paris 6 – #90diasBzuchBeFit

21 de December de 2016
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E então chegou o grande dia!!! Se passaram 90 dias do lançamento do projeto, hoje chegou o verão!!!! Data que marca o fim do desafio de 90 dias para chegar na minha estação preferida do ano no meu melhor, na MINHA melhor versão! Estou MUITO feliz com os resultados, e não quero parar nunca! Só quero me manter mais focada, com equilíbrio, engatinhando para ficar cada dia melhor!

E como não podia deixar passar em branco essa data, reuni amigas, amigos, parceiros e leitoras hoje no Paris 6 (meu restaurante queridinho) para nos encontrarmos, confraternizados e nos deliciarmos com o cardápio FITNESS que eles tem! Já falei antes aqui no blog, em um post onde conto tudo sobre o restaurante… Mas não custa repetir! Além do cardápio normal com milhares de opções, do cardápio só de sobremesas (mais muuuuitas opções MARAS) eles tem dois cardápios FIT, desenvolvidos pelas musas Bella Falconi e Karina Bacchi (o dela é só de receitas com açaí!!!)

E hoje todo mundo foi super focado, sem perder a graça, pois os pratos são MUITO BONS! Estava tudo uma delícia, como sempre, e além de nos divertirmos, papearmos, todo mundo saiu de lá com presentinhos!!!

Obrigada especial aos meus parceiros!

Paris 6 – @paris_6

Abusy Store Roupa Fitness – @abusystore

Dermogral Oficial – @dermograloficial 

Pipoca de Colher – @pipocadecolher

Pro Light Alimentos – @prolightalimentos

Confiram as fotos!

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21 dias – #90diasBzuchBeFit

14 de October de 2016
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Hello people! E aí, firme e forte no DESAFIO de vocês? Por aqui tudo bem!

Hoje completamos 21 dias no desafio #90diasBzuchBeFit e vim escrever meus primeiros relatos dessas 3 semanas de foco! O que foi bom, o que foi ruim e o que já estou vendo de resultados nesse primeiro período! Gostaria de estar escrevendo com mais frequência aqui, mas a correria não estava permitindo!

Então, vamos aos fatos: em primeiro lugar, gostaria de agradecer MUITO o carinho e a interatividade de todos e todas! Estão arrasando nas postagens e no foco! Amando receber diariamente mensagens, e-mails, fotos e snaps de vocês na dieta e na academia! Essa troca me deixa ainda mais motivada, além da galera do grupo no facebook (para entrar é só procurar lá #90diasBzuchBeFit e solicitar!) que está mega determinada e trocando muitas dicas boas!

Eu estou muito motivada e focada, carregando minha marmita para cima e para baixo… Onde eu vou ela vai comigo, tudo pesado na balança e feito por mim! A primeira semana foi um ESTOURO de resultados, já de cara perdi 2kg na balança e 1,5kg de gordura!! AMEI e fiquei ainda mais inspirada a continuar…
Já a segunda semana foi tensa, a TPM chegou com tudo e na hora da avaliação física já não apareceu tantos resultados, perdi 200g de gordura, ganhei massa magra (o que é bom também), mas no fim perdi mais 1% de gordura no peso total!
Acredito e várias fontes comprovam que em momentos de tensão e estresse nosso corpo reage economizando energia e acumulando mais gordura, por isso é muito importante nos cuidarmos não só na parte física, mas mental também. Dormir bem é fundamental, e nas últimas semanas o sono tem sido secundário na minha vida, o que atrapalhou, com certeza, meus resultados.
Nessa segunda semana a Danielle Milhão já fez alguns ajustes na dieta, diminuindo um pouquinho o carboidrato (que está por enquanto MEGA tranquilo, zero passando fome)

Já vinha estressada com milhões de abacaxis para resolver (quem sempre, né?) e fiquei chateada por ter perdido tão pouco… Então, no sábado resolvi sair com as amigues para tomar um café, que virou UMA… DUAS… TRÊS taças de vinho… Enfim… J-A-Q-U-E-I! Saí bonito da dieta!

Fiquei supeeer arrependida no outro dia e com uma bela dor de cabeça, mas o mais importante: não dei nem tempo de pensar e já acordei focada na dieta de novo! Bem bonitinho, tudo pesadinho!

E hoje foi dia de consultar de novo e fazer avaliação física: o resultado foi legal, perdi 300g de gordura e ganhei massa de novo, e alguns centímetros de circunferência: 1cm de cintura, 1cm de braço, 4cm de coxa! Ainda não recebi a avaliação, do que eu me lembro foi mais ou menos isso!

Mas ficou a lição, com certeza se não tivesse tido essa escapada no sábado teria atingido melhor o objetivo: que é perder de 500g a 600g de gordura por semana!

Agora o foco é total, a Danielle decidiu por não diminuir meus carbos, aumentou um pouco o meu cardio diário e VAMO QUE VAMO para mais uma semana de foco, dieta e treino, porque não existe segredo…

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A chave é traçar um plano e SEGUIR A RISCA o que está planejado!

No total de resultado até agora já foram quase 3% de gordura eliminados! UHU!!! Mas ainda temos muito pela frente!

Quem está comigo nessa?

BORA!!!! #90diasBzuchBeFit

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Desafio #90diasBzuchBeFit – Falta uma semana!

16 de September de 2016
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FALTA UMA SEMANA!!!!!! Dia 21 de dezembro é o início oficial da estação mais quente e linda do ano: o Verão! E dia 23 de SETEMBRO, começamos a contagem regressiva de 90 dias para essa data! 03 meses é o tempo perfeito para uma grande transformação da sua VIDA, sua SAÚDE e também no seu condicionamento FÍSICO e ESTÉTICO!

Quando vai chegando perto do verão as nutricionistas ficam sem horário, as academias lotam, e é todo mundo correndo atrás do tempo perdido, não é verdade? Todo mundo querendo chegar no SEU MELHOR na estação da praia e do biquíni! E por aqui não é diferente! Mas tudo que fazemos juntos é mais divertido, leve e fácil, né? E com essa intenção, de unir todos que desejam atingir o seu melhor, com muita motivação, que lanço esse desafio:

#90diasBzuchBeFit

Vamos juntas buscar a nossa saúde e nosso corpo dos sonhos para o verão? Sem neuras, sem comparações, cada um foca no SEU objetivo, conforme seu gosto, suas vontades, sua disposição e biótipo!

Por aqui vai ter muitos posts, muita informação, promoções, eventos e dicas! Dia 23 vai rolar o primeiro post aqui com as minhas metas e objetivos nesses 90 dias, e também quero saber:

QUAL A SUA META?

Escreva seus objetivos, estruture seu planejamento, sua dieta, seus treinos! Tudo fica mais fácil e claro quando colocamos no papel! Já vai pensando em tudo, que semana que vem com a ajuda da minha Coach Fernanda Costa, vamos disponibilizar um material super top para preencherem e ajudar no seu planejamento e no seu controle!

Já consultei com a minha nutricionista Danielle Milhão e ela já está organizando minha dieta e plano alimentar para esses 90 dias, foco total, vai ser puxado, vai ser difícil, mas tenho certeza que vai VALER MUITO A PENA! E com o apoio e cobrança de vocês, é muito mais fácil! (Adorava encontrar minhas leitoras durante os #45diasBzuchBeFit)

Me contem aqui, no meu e-mail (brunazuch@terra.com.br) no facebook, instagram, o que vocês querem nesses 90 dias? Quais seus objetivos? Quais suas maiores dificuldades? Vamos juntas correr atrás das nossas metas e ALCANÇAR!

Estamos juntas!!!!!

Acompanhem nas redes sociais e na hashtag #90diasBzuchBeFit!

Beijos

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Salgado Maromba – Nova versão #BzuchBeFit

9 de June de 2016
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Oi gente! Essa semana quando fiz minhas refeições da semana, fiz também uma nova versão do “Salgado maromba”, que já é meu queridinho há muito tempo!

Salgado de Frango + Batata doce, gostoso e prático para levar para qualquer lugar, sem ter desculpas para sair da dieta, né? Eu nunca mais tinha feito, pois da maneira que eu fazia era mais difícil, levava um tempão e sujava muito coisa #realidades

Mas para quem tem tempo e disposição, vale fazer muito da outra receita e congelar, ele tem mais “jeito” de salgado gordo, sabem? Podem olhar a receita aqui: http://brunazuch.com.br/?s=salgado+maromba

A receita é super simples, dá para adicionar mais coisinhas e o recheio que você quiser, confiram a receita e fotos do passo a passo:

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Dicas- Para o FOCO virar Rotina! #BzuchBeFit

13 de May de 2016
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Oi amores! Há tempo venho prometendo posts aqui sobre como tenho lidado com minha dieta e treinos, quem me acompanha aqui no blog sabe que esse “Healthy Lifestyle” não é tão novo assim, que quando iniciei o Bruna Zuch Blog eu já era assim, focada em dieta, reeducação alimentar, academia, corrida…
Mas por vários motivos e mudanças na minha vida, acabei aos poucos deixando de lado isso, descuidando “de mim”, e uma coisa foi levando a outra, entrei na famosa bola de neve, quando mais nos afastamos, mais difícil fica voltar, cheguei a ficar mais de 6 meses sem treinar NADA! Não vou mentir para vocês, FOI MUITO DIFÍCIL retomar o foco! Precisei “cair na real” de o quanto havia saído dos trilhos, e o quanto meu corpo precisa dessa rotina puxada de treinos, de endorfina, pois a questão estética é muito pequena perto do quanto me faz BEM levar um estilo de vida saudável.

O mais importante é DAR o primeiro passo, IR, a cada dia que você consegue treinar, focar na dieta é uma pequena vitória e um estimulo maior para continuar. Agora, a minha maior dificuldade, cada dia que eu não treinava ou não seguia a dieta era um estimulo maior ainda para abandonar tudo, me sentir culpada e incapaz, ficava super ansiosa e acabava ainda comendo mais!

Por isso resolvi escrever aqui algumas dicas pessoais para FACILITAR nossas vidas! Que nos ajudam a não ter apenas uma fase saudável e focada, e sim que vire parte da sua rotina e estilo de vida, sem que seja um sacrifício ou sofrimento! CONTINUE LENDO…

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Frango em duas versões – Nuggets e Molho Mostarda #BzuchBeFit

6 de May de 2016
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Oi gente! Prometi que iria escrever para vocês um pouco mais sobre a minha dieta e como me organizo para me manter todos os dias sem escapadas! Pois para mim, essa é a principal dica para se manter focada: ORGANIZAÇÃO!

Eu pelo menos uma vez por semana tiro algumas horas para preparar praticamente todas as minhas refeições da semana, planejamento é tudo! Deixo tudo prontinho, pesado e congelado, e todo dia de manhã tiro do freezer e levo comigo as “marmitas”, assim não tenho desculpa para comer errado! Ainda vou fazer um post aqui com o passo a passo da MARMITA! Hehe!

Como tive muitos pedidos de como faço meu NUGGETS de Frango e meu Frango AO MOLHO MOSTARDA, resolvi fazer um post aqui no blog explicando o passo a passo direitinho! Pois outra dica importante é: Faça coisas gostosas para comer na dieta, invente receitinhas com o que está liberado no seu plano alimentar, assim fica muito mais fácil e prazeroso se manter na linha, não dá nem vontade de comer outra coisa! Claro que no começo é difícil, mas se arrisque, teste! O importante é encontrar maneiras de variar e deixar tudo mais gostoso, pq também não dá para enjoar de comer sempre a mesma coisa, né?

Agora vamos as receitinhas de hoje, quero todo mundo fazendo e postando com a hashtag #BzuchBeFit para eu ver, hein?

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